Journal de bord
De nombreux (ex-)buveurs nous ont dit que ce journal leur avait ouvert les yeux sur une habitude qu'ils croyaient connaître. La connaissance du problème est une étape très utile, voir capitale, pour réussir à arrêter.
Vous pouvez:
- Imprimer le journal ou le reproduire dans un carnet
- Le conserver à portée de main
- Le remplir à chaque envie de consommer
- Et enfin le relire le soir ou quelque temps plus tard pour faire le point
|
Journal n°1 Date:
|
|
envie n°
|
heure
|
lieu, activité, personnes présentes
|
humeur ou raison*
|
comment résister à cette envie
|
importance de l'envie** |
|
1
|
|||||
|
2
|
|||||
|
3
|
|||||
|
4
|
|||||
|
5
|
|||||
|
6
|
|||||
|
7
|
|||||
|
8
|
|||||
|
9
|
|||||
|
10
|
* Humeur: neutre, inquiet, stressé, en colère, déprimé, content, détendu, fatigué, s'ennuie.** très importante (++); importante (+); pas très importante (-)
|
Journal n°2 Date:
|
|
envie n°
|
heure
|
lieu, activité, personnes présentes
|
humeur ou raison*
|
comment résister à cette envie
|
importance de l'envie** |
|
11
|
|||||
|
12
|
|||||
|
13
|
|||||
|
14
|
|||||
|
15
|
|||||
|
16
|
|||||
|
17
|
|||||
|
18
|
|||||
|
19
|
|||||
|
20
|
* Humeur: neutre, inquiet, stressé, en colère, déprimé, content, détendu, fatigué, s'ennuie.** très importante (++); importante (+); pas très importante (-)
|
Journal n°3 Date:
|
|
envie n°
|
heure
|
lieu, activité, personnes présentes
|
humeur ou raison*
|
comment résister à cette envie
|
importance de l'envie** |
|
21
|
|||||
|
22
|
|||||
|
23
|
|||||
|
24
|
|||||
|
25
|
|||||
|
26
|
|||||
|
27
|
|||||
|
28
|
|||||
|
29
|
|||||
|
30
|
* Humeur: neutre, inquiet, stressé, en colère, déprimé, content, détendu, fatigué, s'ennuie.** très importante (++); importante (+); pas très importante (-)
|
Journal n°4 Date:
|
|
envie n°
|
heure
|
lieu, activité, personnes présentes
|
humeur ou raison*
|
comment résister à cette envie
|
importance de l'envie** |
|
31
|
|||||
|
32
|
|||||
|
33
|
|||||
|
34
|
|||||
|
35
|
|||||
|
36
|
|||||
|
37
|
|||||
|
38
|
|||||
|
39
|
|||||
|
40
|
* Humeur: neutre, inquiet, stressé, en colère, déprimé, content, détendu, fatigué, s'ennuie.** très importante (++); importante (+); pas très importante (-)
